За время игры хоккеист покрывает расстояние в среднем около 7 км. Высокая техника владения коньками позволяет это делать хоккеисту с наименьшими энергозатратами и вместе с тем не ограничивает его технический арсенал. Кроме того, пока юный хоккеист не приобрел устойчивого навыка «свободного» катания, его сознание будет всегда частично занято мыслью о сохранении равновесия, выборе способа катания и т. п., а не сосредоточено полностью на решении тактических задач. Поэтому прежде, чем начинать учить юных играть в хоккей, необходимо научить их основе хоккея — экономичному и эффективному катанию на коньках. Плохую конькобежную подготовку труднее восполнить, чем любой другой компонент мастерства хоккеиста. Стойка (посадка). Хоккеист во время бега находится в посадке (специфическом для игры положении тела). Посадка хоккеиста должна способствовать устойчивому положению спортсмена на льду, создавать оптимальные условия для отталкивания, скольжения, смены ритма, направления и характера движения, а также работы руками. Вместе с тем она должна обеспечивать хоккеисту хороший обзор поля. Посадка хоккеиста характеризуется следующим: туловище наклонено вперед, голова поднята, живот втянут, ноги согнуты в коленях (100—120°), голеностопных (70°) и тазобедренных (120°) суставах и располагаются примерно на ширине плеч, проекция центра тяжести тела проходит через середину коньков, проекция плеча опережает проекцию колен, а„ проекция колен — проекцию стопы. Руки согнуты в локтевых суставах. Различают низкую, среднюю и высокую стойку. Скольжение на двух ногах без отрыва коньков ото льда. Движение осуществляется за счет перемещения центра тяжести тела вперед и вперед-в сторону в основной стойке хоккеиста. Чтобы продолжать скольжение, хоккеист осуществляет переменный перенос центра тяжести с одной ноги на другую и несколько вперед. Скольжение на двух после толчка одной ногой (правой, левой). Спортсмен выполняет толчок в сторону-назад, затем подтягивает толчковую ногу и переходит в двухопорное положение.
Скольжение на одной ноге с толчком другой. Опорная нога выдвинута вперед — она направляющая. Другая нога выполняет отталкивание в сторону-назад. Бег широким скользящим шагом. Хоккеист бежит широким, скользящим, накатистым шагом. Во время бега на коньках каждая нога последовательно проходит следующие фазы движения: отталкивание (назад-в сторону), подведение ноги, мах вперед-в сторону, постановку конька на лед и скольжение (одноопорное и двухопорное). Толчок выполняется в сторону-назад и характеризуется тем, что он производится всей ступней и заканчивается давлением пальцев, угол отталкивания равен 27—29°. При катании не следует поднимать коньки слишком высоко надо льдом, так как больше времени уходит на перенос ноги, к тому же ухудшается устойчивость. Старт и бег коротким ударным шагом. Исходная позиция следующая: носки коньков развернуты в сторону У-образно; ноги согнуты в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах; туловище наклонено вперед. В начале движения центр тяжести переносится вперед и в сторону толчковой ноги. При этом толчковая нога разворачивается почти перпендикулярно к направлению движения, угол отталкивания равен 75—80°. Следует отталкивание с акцентом с пятки на носок. Оно выполняется за счет быстрого разгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При этом туловище еще больше наклоняется вперед. Движением рук и плеч хоккеист помогает более быстрому перемещению центра тяжести с толчковой ноги на опорную, поддержанию равновесия. Правильный старт отличает сильный толчок в сторону-назад, нога при переносе не поднимается высоко надо льдом и проносится близко к другой ноге, толчковая нога выпрямляется полностью, а опорная остается согнутой. Взгляд устремлен вперед. Бег со старта начинается короткими и мощными толчками, которые во многом повторяют технику бега коротким ударным шагом. Передвижение скрестным шагом. Хоккеист переносит внешнюю (по отношению к направлению поворота) ногу через внутреннюю, разворачивает корпус по направлению движения и отталкивается внешним ребром конька внутренней ноги. Далее он ставит ногу на лед как можно дальше в сторону и немного вперед. Движения повторяются попеременно в обе стороны. Таким образом хоккеист двигается вперед, постоянно смещаясь то вправо, то влево.
Бег переступанием боком. Хоккеист располагается боком и смещает центр тяжести тела по направлению движения. Отталкивание осуществляется внешним ребром ближней (к направлению движения) ноги. Другая нога описывает С-образную кривую и ставится впереди. Скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда. Для выполнения этого поворота достаточно наклонить корпус и коньки в сторону поворота. Поворот осуществляется на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги и внутреннем ребре лезвия конька внешней ноги. Поворот на внутренней ноге попеременным толчком внешней. В этом случае рабочая — внешняя нога, внутренняя — направляющая. Туловище наклонено в сторону поворота. Скольжение по дуге (поворот) на одной ноге на внешнем ребре лезвия конька. Хоккеист наклоняет корпус и лезвие конька в сторону поворота, внешнюю ногу отрывает ото льда и скользит на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги. Скольжение по дуге (поворот) на одной (правой, левой) ноге на внутреннем ребре лезвия конька. В этом случае поворот выполняется на внутреннем ребре внешней ноги. Внутренняя нога — в безопорном положении. Поворот «переступанием». Внешняя нога выполняет толчок внутренним ребром лезвия конька, переносится по дуге и ставится впереди внутренней, которая совершает толчок внешним ребром лезвия конька, подтягивается к внешней и ставится впереди нее. Прыжки. Прыжки выполняются толчком двух ног и толчком одной ноги. Различают прыжки в сторону, вперед и назад. Качество прыжка во многом зависит от правильного и мощного толчка и от координации движений. Торможение «плугом». При торможении «плугом» выполняется упор внутренними ребрами обоих коньков в лед. Носки коньков направлены внутрь, колени приближены друг к другу и выведены несколько вперед, туловище слегка наклонено вперед, а таз отведен назад. Проекция центра тяжести в начале торможения проходит сзади коньков, а по окончании перемещается на центр коньков. Торможение «полуплугом». Во время торможения «полуплугом» выполняется упор внутренним ребром одного конька. Опорная нога слегка согнута, туловище наклонено в ее сторону.
Торможение «волокуша». Хоккеист катится на одном коньке, а другой разворачивается перпендикулярно к направлению движения, оставляя его несколько сзади, и выполняет притормаживание внутренним ребром лезвия конька. Торможение с поворотом туловища на 90° на параллельных коньках правым (левым) боком. Хоккеист одновременно разворачивает корпус и два конька перпендикулярно к направлению движения (вправо или влево). Корпус и таз резко отклоняются. Центр тяжести опускается близко ко льду за счет сгибания в коленном суставе и наклона корпуса. За счет давления веса тела на коньки и силы мышц ног (ноги разгибаются) гасится скорость. Вес тела распределяется равномерно на оба конька. Торможение с поворотом туловища на 90° одной ногой правым (левым) боком. Движение то же, но торможение выполняется на внутреннем ребре лезвия конька дальней ноги. Тело еще больше наклоняется назад. Ближняя нога сильно согнута в коленном суставе. Торможение с поворотом туловища на 90° прыжком двумя ногами. При выполнении этого приема хоккеист слегка подпрыгивает и в момент прыжка разворачивает корпус и ноги перпендикулярно к движению; корпус наклоняет назад и опускается на слегка согнутые ноги. Торможение при движении спиной вперед «плугом». Тело подается в противоположном движению направлении. Центр тяжести выводится за носки коньков. Ноги сгибаются. Носки коньков поворачиваются во внешнюю сторону и ставятся У-образно. Торможение выполняется за счет выпрямления ног и давления на лед внутренней стороной лезвий коньков. Торможение при движении спиной вперед «полуплугом». При выполнении этого приема разворачивается только один конек, а другой скользит по направлению движения. В конце любого торможения вес тела должен переноситься на кончики пальцев — это дает возможность быстрее начать движение. Скольжение спиной вперед по прямой без отрыва коньков ото льда. Исходное положение характеризуется тем, что ноги согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, носки коньков и колени — на одной вертикальной линии, вес тела на средней части коньков.
Верхняя часть туловища расслаблена, спина прямая, туловище наклонено. Центр тяжести переносится назад и назад-в сторону за счет перемещения таза. Спортсмен выполняет «ерзающие» движения. Бег по прямой спиной вперед попеременным толчком каждой ноги. В начале движения за счет выпрямления одной ноги и смещения таза в сторону вес тела полностью переносится на другую ногу (опорную). При этом она еще больше сгибается, а конек разворачивается примерно под углом 30° . Затем следует толчок внутренним лезвием конька в сторону-вперед и вес тела переносится на другую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется. Бег по прямой спиной вперед переступанием. Хоккеист располагается несколько боком по направлению движения. Вес тела переносится полностью на внутреннюю ногу. Она согнута. Туловище наклонено так, что внутреннее плечо ниже внешнего. Толчок выполняется внешним ребром лезвия конька внутренней ноги в сторону-вперед. Другая нога описывает С-образную кривую и ставится скрестно. Затем нога, выполнявшая отталкивание, подтягивается к опорной, ставится параллельно ей (на ширине плеч) — следует двухопорное скольжение. Далее этот цикл выполняется в другую сторону. Скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда спиной вперед. Хоккеист переносит центр тяжести тела, в основном за счет смещения таза, и разворачивает коньки в сторону поворота. Скольжение осуществляется на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги и внутреннем ребре лезвия конька внешней ноги. Поворот переступанием при движении спиной вперед. При поворотах переступанием выполняется периодическое перешагивание внешней ногой (она направляющая) через толчковую ногу. Толчок всегда производится внутренней ногой, внешним ребром лезвия конька. После выполнения отталкивания толчковая нога подтягивается к направляющей ноге и ставится за нее для следующего отталкивания. Поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед. Хоккеист наклоняет туловище, за счет чего выносит центр тяжести тела вперед. Затем его голова, плечи, таз начинают разворачиваться в обратном направлении. Почти одновременно с этим движением толчком внутренней ноги вес тела перемещается на внешнюю ногу. В момент толчка нога, на которую будет перемещен вес тела, также разворачивается в обратном направлении.
Поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед и обратно прыжком. Поворот осуществляется за счет толчка двух ног. Хоккеист в воздухе совершает поворот на 180°. Поворот из положения спиной вперед в положение лицом вперед. Выпрямлением внешней ноги вес тела перемещается на внутреннюю ногу (опорную). Опорная нога выполняет толчок, а таз, туловище и плечи разворачиваются на 180°. Необходимо добиваться выполнения поворотов в обе стороны. Прием шайбы коньками. Шайбу, посланную несколько назад, останавливают коньком. Для этого конек нужно поставить перпендикулярно к движению шайбы. Шайбу принимают как внутренней, так и наружной стороной лезвия конька. Если нужно, чтобы шайба после приема отскочила от конька на ход, то ее принимают наружной стороной лезвия конька, и при этом конек должен быть несколько развернут носком внутрь. Ведение коньками. Ведение коньком хоккеист осуществляет свободной ногой, в то время как центр тяжести располагается на скользящей опорной ноге. Передача коньками. Передают шайбу внутренней и внешней стороной лезвия конька, развернув его, если необходимо, в направлении передачи. Предварительно вес тела переносят на опорную ногу. Передача шайбы в одно касание выполняется подставлением внешней и внутренней стороны лезвия конька под нужным углом к направлению передачи. Прижимание шайбы коньками. Прижимание шайбы к борту и тыльной стороне ворот осуществляется одним или двумя коньками. При прижимании двумя коньками пятки игрока должны быть вместе, носки врозь вплотную к борту или воротам, руками хоккеист держится за борт или ворота, что позволяет ему сохранить устойчивость. При прижимании шайбы одним коньком (внешней или внутренней стороной) конек ставится параллельно или несколько под углом.