Основные функции: приподнимает плечевой пояс вверх, перемещает лопатки вверх, вниз и в стороны, помогает поворотам головы.

Трапециевидные мышцы являются центром верхней части спины. Они представляют собой ромбовидную структуру, которая соединяет шейный отдел, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Трапециевидные мышцы должны быть развиты пропорционально другим частям тела. Если они переразвиты, то на их фоне дельтоиды будут казаться слишком маленькими. При любом тяговом отягощении или плечевом жиме трапециевидные мышцы включаются в работу.

1. Упражнения для трапеции. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках

Упражнение развивает трапециевидные мышцы.

Если вы ставите перед собой цель: утолщение трапециевидных мышц, то укрепление необходимо выполнять с большим весом.

Встаньте прямо, в опущенных по бокам руках держите тяжелые гантели. Поднимите плечи как можно выше, стараясь достать ими ушей. Задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь производить движение только плечами.

2. Упражнения для трапеции. Подъем плеч со штангой в опущенных руках

Цель упражнения развитие трапециевидных мышц.

Встаньте прямо, штангу, взятую хватом сверху, держите опущенной вниз на вытянутых руках. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими ушей. Задержитесь в верхней точке, затем опустите плечи в исходное положение.